Comment se muscler avec un petit budget

Comment construire des muscles à moindre coût

La musculation est largement représentée comme une activité impliquant de l’argent sur les suppléments et l’équipement. Cependant, vous pouvez construire du muscle même si vous êtes sur un budget très serré. Vous n’avez pas besoin d’un gymnase local et vous n’avez pas besoin d’un gymnase à la maison.

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Utilisez des exercices composés plutôt que des exercices d’isolement. Ce qui suit sont des exercices composés pour les groupes de muscles et le top 3 des plus efficaces pour les débutants et complets pour l’ensemble du corps.

  • Press-ups au lieu de presses de banc sont bons pour la force du haut du corps. Mettez vos pieds sur votre lit et vos mains sur le sol pour les inclinaisons et un mur pour les pressions sur les mains.
  • Sit-ups ou super-sit-ups sont parfaits pour la force abdominale du noyau.
  • Les squats ou les burpees sont bons pour la force des jambes. Donc utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur dans les bâtiments.
  • La course est gratuite et aide la force cardiovasculaire. Baignade dans votre piscine publique locale est généralement bon marché et un bon moyen de construire la force. La corde à sauter ou la corde à sauter est un équipement bon marché pour cardio qui prend peu de place mais facilement aussi bon que la plupart des autres équipements coûteux qui prennent beaucoup d’espace.
  • Écouter de la musique à la radio est une façon peu coûteuse de vous motiver. Vous n’avez pas besoin d’un iPod ou d’un lecteur MP3 coûteux. La plupart des vidéos d’exercices ne sont regardées qu’une seule fois, alors empruntez-les à une bibliothèque publique si vous le devez.
  • Achetez beaucoup de nourriture en vrac et essayez de manger 5 petits repas par jour (toutes les deux heures).
    • Le lait écrémé est moins cher que la poudre de protéine. Longlife ou UHT est encore moins cher.
    • Le thon et le poulet sont de la viande bon marché et des sources de protéines.
    • Les pâtes, les haricots et les noix sont des hydrates de carbone bon marché.
    • Buvez beaucoup d’eau après l’exercice. 
    • Dormez suffisamment et construisez au moins trois jours de repos par semaine.
    • Si vous voulez planifier un régime, il existe de nombreux programmes / horaires de formation gratuits dans les livres et sur Internet. Ces deux ressources peuvent être consultées gratuitement dans votre bibliothèque publique locale.

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